Fresh articles

Cum pierdeți în greutate la menopauză, Cum să nu câștigi greutate în timpul menopauzei: 3 componente cheie ale succesului

Cauzele care joacă un rol important în creşterea în greutate pe parcursul menopauzei includ: Fluctuaţiile hormonale —nivelul fie ridicat, fie foarte scăzut de estrogen poate duce la creşterea depozitelor de grăsime.

Pierderea masei musculare — acest lucru se întâmplă din cauza vârstei, a schimbărilor hormonale şi a scăderii activităţii fizice. Somnul insuficient — majoritatea femeilor au probleme cu somnul în timpul menopauzei, iar lipsa somnului este legată de creşterea în greutate.

Related Content

Rezistenţa crescută la insulină — Femeile devin adesea imune la insulină o dată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face ca pierdea în greutate să fie mai dificilă. Ce dietă este eficientă?

pierdere în greutate omnilife North Mississippi pierdere în greutate

O reducere a numărului de calorii este necesară pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, reducerea masivă a caloriilor poate accentua pierderea de masă musculară, ceea ce accelerează scăderea ratei metabolice care apare odată cu vârsta. Cercetătorii au examinat obiceiurile alimentare ale femeilor aflate la menopauză, înscrise într-un studiu de pierdere în greutate.

nu mănânc suficient pentru a slăbi pierderea în greutate vs arderea grăsimilor

Ei au identificat câteva obiceiuri alimentare comune femeilor care îşi doreau să scape de kilogramele în plus şi să se menţină în formă. Cum pierdeți în greutate la menopauză topul listei se află renunţarea la deserturi şi la băuturile cu un conţinut ridicat de zahăr, urmate de limitarea cantităţii de carne şi de brânzeturi, apoi de consumul crescut de fructe şi legume, care conţin multe fibre. Totuşi, deşi este tentant să încerce o dietă drastică, săracă în calorii, pentru a pierde rapid din cafea cu slăbire, acest lucru nu este o idee bună.

Muesli cu iaurt natural, banane și nuci; toast cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ou fiert, oră verde cu salată de fructe; salată de legume, condimentată cu ulei de măsline, pâine prăjită cu gem de boabe, bulion de trandafir; biscuiti de dovleac, fructe de padure. Legumă de legume, oțel, măr; boabe fierte, o felie de pâine, o mică picătură de ficat, o portocală; metilă de cereale cu cotletă slabă, salată de castraveți-roșii; Carne de pui fiert cu salata de legume.

Cercetările demonstrează că limitarea drastică a numărului de calorii cauzează pierderea masei musculare şi o scădere a ratei metabolice. Dietele cu un nivel scăzut de carbohidraţi Multe studii au arătat că dietele sărace în carbohidraţi sunt excelente pentru pierderea în greutate, şi sunt, de asemenea, benefice pentru a reduce grăsimea abdominală.

raport de slabire pierdeți în greutate cu chimio

Un studiu realizat de Societatea Americană de Nutriţie a ajuns la concluzia că o reducere a carbohidraţilor din dietă are efecte benefice asupra compoziţiei organismului, asupra distribuţiei de grăsime şi a metabolismul glucozei. Dietele mediteranene Deşi dietele mediteranene sunt bine cunoscute pentru îmbunătăţirea sănătăţii şi reducerea riscului de boli de inimă, studiile arată că pot fi benefice şi pentru cei care îşi doresc să piardă în greutate.

Motivele pentru creșterea greutății corporale în timpul menopauzei

Dietele mediteranene se bazează pe mâncarea tradiţională pe care oamenii din ţări precum Grecia sau Italia obişnuiau să o consume în urmă cu de ani. Acestea constau în alimente precum ouă, nuci, seminţe, legume, lactate, peşte, ierburi, fructe de mare şi ulei extra-virgin. Zahărul, îndulcitorii şi toate alimentele procesate sunt total excluse din alimentaţie.

Recuperarea te ajută să slăbești ardere de grăsime ovăz

Studiile realizate de Asociaţia Canadiană Medicală au ajuns la concluzia că o dietă mediteraneană poate fi utilă în reducerea riscurilor de obezitate şi de hiperglicemie. Dietele vegetariane Un studiu efectuat pe femeile aflate la menopauză a raportat o pierdere în greutate semnificativă şi îmbunătăţiri în domeniul sănătăţii în cadrul unui grup cu un regim alimentar vegetarian. Cu toate acestea, o abordare vegetariană mai flexibilă, care include produse lactate şi ouă a dovedit rezultate uimitoare la femeile mai în vârstă.

Fibrele au şi ele un rol extrem de important într-un regim alimentar destinat scăderii şi menţinerii ponderale.

finisaje de pierdere de grăsime pierdeți în greutate în mod sensibil și permanent

Spre deosebire de grăsimi, proteine sau carbohidraţi pe care organismul le descompune şi le absoarbe, fibrele nu sunt digerate de către organism. Virgil Popescu.

Menopauză .Accesul a devenit dificil la cucoana Procuratură